WARMTEBELASTING TIJDENS DE TRAINING

Tijdens wedstrijden is de lichaamstemperatuur veel hoger dan die van de meeste atleten tijdens de training. Deze atleten zijn niet gewend aan de spanningen die deze lichaamstemperaturen met zich meebrengen en ondervinden meestal grote prestatieverliezen, ook mentaal.

Kerntemperaturen bereiken en overschrijden vaak 40° C/104° F tijdens wedstrijden. De kerntemperaturen van veel atleten komen echter maar zelden boven de 38° C/100,4° F tijdens de training. Terwijl de meeste atleten zich volop wedstrijdspecifiek voorbereiden op tempo, duur, uitrusting en brandstof, zien zij meestal de wedstrijdspecifieke kerntemperatuur over het hoofd. Het is gemakkelijk voor te stellen welke problemen dit gebrek aan voorbereiding kan veroorzaken.

WARMTEBELASTING

Gelukkig is de voorbereiding op deze hogere kerntemperaturen op wedstrijddagen een eenvoudig proces. Het gaat erom het thermoregulatiesysteem van het lichaam twee tot drie keer per week licht te belasten. Door de kerntemperatuur te verhogen tot een "hitte-trainingszone" wordt een "thermische belasting" opgebouwd, die de prestaties bij hogere kerntemperaturen verbetert.

Deze thermische belasting hoeft niet eens gepaard te gaan met de extreme kerntemperaturen op de wedstrijddag - zij is al effectief bij veel lagere temperaturen (tussen 38 en 38,5° C/ 100,4 en 101° F voor de meeste mensen). Op dagen waarop de omgevingstemperatuur niet hoog is, moeten atleten misschien extra kleding dragen om deze kerntemperaturen te bereiken. Maar ze zijn niet zo hoog dat ze overmatige uitputting veroorzaken die de training beïnvloedt.

WARMTEBELASTING BIJHOUDEN

Met de nieuwe CORE-telefoonapp kun je gemakkelijk je thermische belasting bijhouden. Nadat u uw persoonlijke warmtetrainingzone hebt ingesteld, berekent de app automatisch uw dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse thermische belasting. Zo kun je je training optimaliseren, zodat je voorbereid bent op de hogere kerntemperaturen die je op de wedstrijddag zult ervaren.