Introductie van Core's nieuwe Heat Strain Score!
CORE's nieuwe Heat Strain Score ® helpt je beter te begrijpen hoe hitte je lichaam beïnvloedt. Het wordt weergegeven in de bijgewerkte versie van de CORE mobiele app.
Betekenis van hittebelasting
We zijn ons allemaal meer bewust geworden van hitte door het monitoren van de kerntemperatuur tijdens trainingen en wedstrijden. We weten dat als de kerntemperatuur stijgt, het thermoregulatiesysteem van het lichaam werkt om ons koel te houden door te zweten, bloed van de spieren naar de huid te leiden en andere processen. Dit alles vergt middelen van het lichaam, waardoor de sportprestaties afnemen en hitte-uitputting kan ontstaan.
Hittebelasting is dus de som van de fysiologische processen die worden gebruikt om warmte uit de kern van het lichaam af te voeren. Hoe hoger de hittebelasting, hoe groter de prestatievermindering. De Heat Strain Score kwantificeert de hittebelasting objectief in een gemakkelijk te begrijpen maatstaf.
Technische achtergrond
De lichaamstemperatuur is een belangrijke maatstaf voor de beoordeling van de thermische toestand van een sporter en is een algemeen aanvaarde maatstaf voor de schatting van de hittebelasting. De kerntemperatuur alleen volstaat echter niet om de prestatiereserve van het lichaam in te schatten. Bij een bepaalde kerntemperatuur wordt het uitputtingspunt namelijk eerder bereikt wanneer de huidtemperatuur hoger is (door een toename van de hartslag en de bloedtoevoer naar de huid).
Uitgebreid onderzoek heeft aangetoond dat de gemiddelde lichaamstemperatuur een van de beste indicatoren is voor de beoordeling van overbelasting door hitte. De gemiddelde lichaamstemperatuur is de gemiddelde temperatuur van de romp.
Een reeds lang bestaande formule schat de gemiddelde lichaamstemperatuur aan de hand van de kerntemperatuur en de gemiddelde huidtemperatuur. Hoewel de CORE-sensor de huidtemperatuur slechts op één plaats meet, hebben uitgebreide laboratoriumtests door CORE-deskundigen een herziene formule opgeleverd waarmee de CORE-sensor de gemiddelde lichaamstemperatuur nauwkeurig kan schatten.
Heat Strain Score®
CORE's Heat Strain Score meet de totale hoeveelheid van de hittebelasting die tijdens een training of gedurende de dag wordt gemeten.. Het is een functie van de mate van tijd dat zowel de kern- als de huidtemperatuur verhoogd zijn, en het geeft aan hoe hard het thermoregulatiesysteem werkt. Hoe langer beide temperaturen verhoogd zijn, hoe hoger de Heat Strain Score zal zijn. Hoe hoger de Heat Strain Score, hoe meer prestatieverlies een sporter kan verwachten.Als een sporter bijvoorbeeld twee trainingen van 60 minuten doet met dezelfde kerntemperatuur, zal de Heat Strain Score hoger zijn voor de training waarbij de huidtemperatuur hoger was. Dit komt doordat het lichaam moeilijker warmte kan afvoeren wanneer de huidtemperatuur hoger is.
De huidtemperatuur hangt sterk samen met de temperatuur van de omgevingslucht en met de hoeveelheid kleding die wordt gedragen. Bij buiten trainen in winterse omstandigheden is het niet ongewoon om een Heat Strain Score van nul te hebben, zelfs als de kerntemperatuur hoog is. Dat komt omdat het lichaam niet hard werkt om warmte af te voeren.
Hoewel een lange training in de hitte kan resulteren in een score van enkele duizenden, zullen de meeste gebruikers merken dat hun hoogste dagelijkse scores voorkomen wanneer ze ziek zijn met koorts. Een dagelijkse Heat Strain Score van meer dan 10.000 is niet atypisch tijdens een sterke koorts, en geeft nauwkeurig de extreme stress op het lichaam weer (en helpt om de reden te kwantificeren waarom het wordt aangeraden om tijdens koorts geen oefeningen te doen).
Toepassingen voor training
De Heat Strain Score is waardevol voor het analyseren van trainingen en wedstrijdprestaties. Het voegt een extra dimensie toe aan de kerntemperatuur van het lichaam om de conditie en fysiologie van de atleet te verklaren.In de CORE app vindt je een Heat Strain Score berekend voor alle voorafgaande trainingen opgenomen met CORE. Bestudering van de Heat Strain Score in verschillende wedstrijden en trainingen zal waarschijnlijk patronen en drempels aan het licht brengen waar atleten achteruitgang in prestaties begonnen te ervaren. Kijk met name naar lange duurinspanningen in de hitte, wedstrijden onder alle omstandigheden en langere inspanningen van hoge intensiteit.
Kijk of er een drempelwaarde is voor de Heat Strain Score die gepaard gaat met prestatieverlies. Let ook op of er een omgevingstemperatuur was die gepaard ging met weinig of geen Heat Strain Score, zelfs tijdens een wedstrijd waar de kerntemperatuur vrij hoog was. Binnenkort meer tips en trainingsadvies!