WARMTEAANPASSING BIJ INDOOR CYCLING
Warmteaanpassing speelt een belangrijke rol bij wedstrijden. Of die wedstrijd nu buiten plaatsvindt in een warm klimaat, of binnen bij e-racing, een atleet die niet is aangepast aan de hitte zal grote gevolgen ondervinden tijdens zijn prestaties. Wanneer het lichaam in aanraking komt met temperaturen waaraan het niet gewend is, zal het proberen warmte af te voeren door het bloed van de spieren naar de huid te leiden om af te koelen. Dit betekent minder zuurstof naar de spieren, en minder wattages naar de pedalen.
INDOOR CYCLING IS IDEAAL
Indoor cycling, gekoppeld aan een CORE sensor, is een geweldige manier om je aan te passen aan de hitte. De warme kamertemperatuur en het ontbreken van een verkoelende wind zijn ideaal om de kerntemperatuur van het lichaam te verhogen tot een warmtetrainingszone die de sporter snel doet acclimatiseren. De CORE-sensor zorgt voor de juiste thermische belasting - genoeg om effectief te zijn, maar niet zoveel dat je uitgeput raakt. Zoals bij alle trainingen zijn geleidelijke en duurzame doses beter dan overdreven en sporadisch.
1. Vind je warmte trainingszone
Om je trainingszone te vinden, doe je een heat ramp test van een uur. Deze test verhoogt uw kerntemperatuur terwijl u uw hartslag constant houdt. U houdt uw vermogen in de gaten en stopt wanneer uw wattverbruik met 20% is gedaald. Deze procedure identificeert de optimale kerntemperatuur voor uw warmtetraining.
2. Voer warmtebloktraining uit
Een warmtebloktrainingsperiode van 2-4 weken zal je laten wennen aan verhoogde temperaturen. Het gaat meestal om 6-7 hittetrainingen per week, met 45-75 minuten per sessie in de hittetrainingzone. Tijdens deze trainingen is de kerntemperatuur in de hittetrainingzone lager dan de zeer oncomfortabele niveaus die tijdens de heat ramp test worden bereikt - de meeste atleten vinden hittetraining dan ook goed vol te houden.
Al na een paar sessies zul je merken dat je vermogen veel minder daalt dan voorheen dan wanneer je kerntemperatuur verhoogd is. Je kunt ook merken dat het langer (of meer inspanning) duurt om een verhoogde kerntemperatuur te bereiken. Dit zijn de prestatiewinsten die voortkomen uit het verhoogde bloedplasma dat je hebt gecreëerd door warmtetraining.
3. Onderhoud van de warmtetraining
Na afloop van de warmtebloktraining moet je de plasmawinst handhaven. Dit vereist 2-4 sessies per week van 45-75 minuten per sessie in de warmtetrainingzone. Deze kunnen plaatsvinden op dagen met een lagere intensiteit, of een training met een hoge intensiteit kan worden aangepast om er warmtetraining in op te nemen.