Heat Ramp Test - Hittestijgingstest

Deze heat ramp test is in ontwikkeling en is geschikt voor de indoor trainer (fiets).

Doel van de Hitte Ramp Test

Het identificeren van een optimale zone voor hittetraining.
Een herhaalbare test om veranderingen in vermogensafgifte na warmtetraining te controleren

Voorbereiding

Als er sprake is van onregelmatigheden in de hartslag, zoals slecht slapen, mag de test niet worden gestart. Consistentie is belangrijk, bijvoorbeeld koffie-inname mag niet variëren.

Belangrijk

Na de langzame aanloop, moet je tijdens de test concentreren op het handhaven van een constante hartslag. Het is te verwachten dat je je vermogen geleidelijk zult moeten verminderen om te compenseren voor een constante hartslag en dit is de bedoeling en correct.

Ruimte en kleding

Deze test kan worden uitgevoerd op een indoortrainer in een warmtekamer of thuis in een onverwarmde omgeving.
Wanneer de Heat Ramp Test in een onverwarmde omgeving wordt uitgevoerd, is overdressing belangrijk, het dragen van wintersportkleding helpt de warmte binnen de perken te houden. Voor je eigen veiligheid, vermijd het gebruik van waterdichte kledij die zweet volledig insluit.

TIPS

Deze test kan zeer oncomfortabel zijn. Voor 'thuis'-testen zonder een verwarmde omgeving geldt: hoe warmer je je kleedt om je warmte binnen de perken te houden, hoe korter de test duurt

Heat Ramp Test Protocol

Voorbeeld van een succesvolle Hittestijgingstest

Grafiek 1.0 met een voorbeeld van een Heat Ramp Test op een indoor fietstrainer en winterkleding om de temperatuur te verhogen

Opmerkingen:

Op de grafiek is te zien dat de hartslag (bpm) constant blijft tijdens de test.
De Core Body Temperature 2 waarde wordt niet gebruikt voor de berekening en deze waarde geeft de hitte drempel niet aan, dus deze waarde wordt alleen gedocumenteerd en niet toegepast.

Berekening van de Hittetrainingzone

De Hittetrainingzone (bereik) wordt berekend op basis van de waarde van de lichaamstemperatuur 1

Binnen de Hittetrainingzone zal een atleet voldoende 'warmte - stress' ervaren om dit gunstig te laten zijn voor een hittetraining (om een stijging van het bloedplasma te veroorzaken) maar behoudt een voldoende buffer tegen risico's en nadelige gevolgen.

Hittetrainingzone

Het temperatuurbereik voor de Hittetrainingzone kan lager zijn dan verwacht. In tegenstelling tot andere sporttrainingen geldt voor Hittetraining "Meer is niet beter". Door dieper (warmer) te gaan dan de Hittetrainingzone zal er een averechts effect plaatsvinden waardoor het lichaam geef baat meer heeft bij de hittetraining maar juist langer moet herstellen.

Herhaling van de Hittetest na de Hittetraining

Na de Heat Block Training (en veronderstelde verbeterde hitte adaptatie / conditie) zou verwacht worden dat het herhalen van de Heat Ramp Test zou aantonen dat:

Het langer duurt voor de atleet om 38ºC te bereiken
Bij dezelfde inspanning het langer duurt tot de atleet de Core Body Temperature bereikt heeft.
De atleet een hoger vergelijkbaar vermogen (en langzamere daling in vermogen) zal behouden tijdens de test.